nogi 2

Gram w klubie 7 lat tyram na lwej pomocy można tak powiedziec ze mam 2 nogi jestem bardzo dobrze wyszkolony technicznie tylko gorzej jesr z wytrzymaloscia i z odwaznosciom pojedynkow jeden na jeden mozecie mi poradzic zeby sie przelamac bo mi nawet trener mowi ze moge grac w pilke w jakims dobrym klubie

[...] po prostej rytmizowanie : prowadzenie piłki do muzyki Różnicowanie napieć: strzał do celu<kwadrat o boku 5m> z odległości 25 m piłkami o różnym ciężarze np piłika do nogi i do siatki Dobrym Ciwczeniem jest żonglerka piłiką gumowa i tenisowa po kilku żonglerkach zauważysz różnice zainteresowanych odsyłam do testów sprawności J. [...]

[...] bo nie wiedziałam, jak będzie z utrzymaniem równowagi na tej wysokości. To było dobre rozwiązanie. Potem jak wpadłam w rytm poszło z 2 kg i na koniec z 4 kg, ale moje nogi miały dosyć, trzęsły mi się jak galarety. Tu miałaś robić z cc i skupić się na wolnej fazie negatywnej ;-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. [...]

[...] 7x23kg (jedna hantla) Młotki - 6x17kg /// 6x17kg /// 6x17kg (jedna hantla) Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 12x22,5kg /// 12x22,5kg /// 12x22,5kg Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem) /SFD/Images/2016/2/21/af6e721d021a4671afed95eda6ee926f.png [...]

[...] się z moją pierwotną ekipą. Kolejne 3 km prowadziły przez asfalt na stronę słowacką. Po wejściu do lasu zaczęło się robić trudniej - mokry, zapadający się śnieg ostro męczył nogi. Trasa wiodła kilka km pod górę, potem łąkami kilka km w dół. Również ciekawy widokowo obszar z panoramą na Pieniny, Beskid Sądecki i Tatry. Niestety szło się coraz [...]

[...] ciężaru co serię, ilość powtórzeń 12,10,8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuski leżąc - 3 serie zwiększanie ciężaru co serie, powtórzenia 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem nogi na podwyższeniu - 3 serie max. ilość powtórzeń. NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc - 4 serie ta sama ilość powtórzeń np. 10-12 i stały ciężar 2. Przysiady - 3 serie [...]

[...] - o mamo!! wydawało mi się, że będzie to łatwe i przyjemne ćwiczenie, a tym czasem zmasakrowało mnie totalnie! Nie dość , że cholernie ciężko było mi utrzymac równowagę, to nogi i dupsko aż paliły . Przesadziłam z kg i zejdę z tych 14 trochę. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 5kg, 10kg, 10kg - podane oczywiście kg jednej [...]

[...] że jednak mogłam spróbować dołożyć do 3 serii trochę...no nic, następnym razem 2a. wejście na ławkę ze sztangą: 3 x 12kg -jednocześnie kocham i nienawidzę ! Dupsko i nogi palą tak, że ledwo mogę po 3 serii chodzić. Lewa noga słabiej, ale dobijam do 10 powtórzeń. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę: 11kg, 13kg, 13kg - ciężar [...]

[...] zielony, cebula - 2x kawa, mięta, woda 1l - tran , magnez Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10 1a. pompki 3xmax - 7/5/6 1b. invert row 3 x 5 - pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko 2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg 2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg - ostatnia seria ciężko 3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - [...]

[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już dopadła, a końcówka tragedia. Prawa noga dużo słabiej 12 x - 3,75/3,75/3,75 10 x - [...]

[...] dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 3A. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 12 x - 3,75/3,75/3,75/3,75 - niemoc jakaś mnie już dopadła, a końcówka tragedia. Prawa noga dużo słabiej Coś tam na pewno i tak weszło w [...]

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]

[...] bo nie mam tu bić rekordów jak to Night powiedział, no ale czuć też coś tam chcę :-)) Wiec następnym razem dołożę conieco, ale wezmę faktycznie paski . III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 3,75+3,75/6,25+3,75/6,25+8,75+3,25 - tak samo "cudownie" jak poprzednio, a wręcz rzekłabym że miałam dużo bardziej zmęczone nogi [...]

[...] świeże powietrze, to wszystko dobrze wpływa na regeneracje, samopoczucie. :-) Miałem dziś okazję pojeździć na łyżwach, ale po piątkowym treningu nóg, nie zdecydowałem się, nogi obolałe, że aż się dotknąć nie mogę... Nie wspominając już o kłopatach z chodzeniem… }:-( Jutro czeka mnie super dzień, bo będzie trening klatki i bicepsa, tak więc [...]

[...] Rano po przebudzeniu zrobiłem 30min rowerka, potem standardowe śniadanie. Dieta dopięta dziś na 100% :-))głodny nie chodzę ;-D Jutro czeka mnie ciężki trening, będą robione nogi 88-O Mam nadzieje, że z pomocą Hyper Pump’a trening pójdzie jak trzeba, czyli hardkorowo :-) Dzisiejsze podsumowanie diety i suplementacji: DIETA: Po przebudzeniu: [...]

[...] mnie delikatnie lewe kolano (co dziwne boli jak lewa noga jest z tyłu (nie wale kolanem o podloge, lekko dotykam lub zatrzymuje ruch tuz nad podloga), technika przedniej nogi tez ok., kolano nawet nie dochodzi do linii palcow). tydzień temu w ostatniej serii przysiadow zabolało mocniej. dzisiaj na treningu przy wykrokach lekko bolalo, ale [...]

[...] 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma T9: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x9kg/nogę T8: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x12kg/nogę T7: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 2x15x9kg/nogę+15x10kg T6: w klęku [...]

[...] serie + 2-1 seria z pomoca krzesla czy tez nadal robic tylko na krzesle 4 pelne serie ? Dieta 3213,80kcal 221,25B 117,52T 372,48W Wracajac do planu ostatni dzien w tygodniu (nogi, bary, przedramiona) wydaje mi sie zbyt wydluzony czasowo. Zajmuja mi one ponad 1h z rozgrzewka i rozciaganiem + abs2. Nogi mi rosna jak na drozdach i o wiele wiecej [...]

[...] przez specjalistów z po treningu.pl. Jeżeli chodzi o bieganie, na razie biegam 20 minut po treningu i idzie mi to dość gładko i swobodnie, forma się buduje ale wiadomo nogi się muszą przyzwyczaić do wysiłku. Teraz siedzę i czuję obolałe nogi w kostkach ale wiem, ze musi przejść. Dzisiaj żonka mi obiecała masaż nóg :). Zawsze po treningu nóg [...]

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]